tag:blogger.com,1999:blog-48868752452092912452024-02-20T17:30:17.072-08:00My Weight Loss JournalPillowWwhttp://www.blogger.com/profile/15311358709741443261noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-4886875245209291245.post-82724450331882474402009-06-09T08:19:00.000-07:002009-06-09T08:29:51.390-07:00Day 7<div align="center"><strong><span style="font-size:130%;color:#ff0000;">Ari nie nyer menu and workout!!!</span></strong></div><div align="center"> </div><div align="center"><strong><span style="color:#cc33cc;">Bfast</span></strong> </div><div align="center">Susu Anlene</div><div align="center">Cream Cracker</div><div align="center"> </div><div align="center"><strong><span style="color:#cc66cc;">Lunch</span></strong></div><div align="center">Kueh Tiaw Tomato</div><div align="center"> </div><div align="center"><strong><span style="color:#cc66cc;">Snack</span></strong> </div><div align="center">Cream Crackers </div><div align="center"> </div><div align="center"><strong><span style="color:#cc66cc;">Dinner</span></strong></div><div align="center">Mee Maggi (hahahahaha)</div><div align="center">Red Guara Coffee</div><div align="center"> </div><div align="center"><strong><span style="color:#cc66cc;">Snack</span></strong></div><div align="center">Honey Dew</div><div align="center"> </div><div align="center"><strong><span style="color:#ff6600;">Water Intake</span></strong></div><div align="center">approx 3 liter</div><div align="center"> </div><div align="center"><strong><span style="color:#33cc00;">Workout</span></strong></div><div align="center">elliptical 5 mins (hahahaha lagi)</div><div align="center">20x squat</div><div align="center">5x burpees</div><div align="center"> </div><div align="center">malas nyer ari nih..</div><div align="center">workout pun ala kadar jer... tak kluar peloh pun.. muahahaha</div><div align="center">tadi merayau-rayau jengok blog org, terjumpa blog ni <a href="http://tbl-malaysia.blogspot.com/">http://tbl-malaysia.blogspot.com/</a></div><div align="center">so, aku just try hantar email dgn organizer..</div><div align="center">hopefully masih bleh join lerr..</div><div align="center">aku tak kisah sangat hadiah tu, just nak dapatkan motivation utk slim down.. hehe..</div><div align="center">sebab kalau gain weight, kena denda wooo.. huhuhu..</div><div align="center">harap2 takde la gain weight.. </div><div align="center">harus la aku makin disiplin workout and control portion kan.. </div><div align="center">wish me luckk.. </div>PillowWwhttp://www.blogger.com/profile/15311358709741443261noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4886875245209291245.post-87965020137665161382009-06-06T22:45:00.000-07:002009-06-06T22:58:13.527-07:00Weight Progress Update : 1<div align="center">huhuh.. ari ni gi naik weight scale..<br /><br /><strong><span style="color:#ff0000;">before diet + workout berat : 61kg..<br />after diet + workout berat : 58.5kg..<br /></span></strong><br />dah turun 2.5kg.. yea yea..<br />tapi ni maybe baru start diet, dats why bleh turun cepat kot..<br />aku makan pun x brapa nak control.. huhu.. mcm2 dah ku telan..<br />today, pagi bfast nasik goreng..<br />lunch tadi makan nasik ayam plak..<br />uwaa.. nampak nya kena la ber-JM lagi lepas ni..<br />aku masih tak larat nak buat JM tu, blum sebati lagi kot..<br />tapi takpe.. buat gak la..<br /><br />malam ni tak nak makan nasik lagi dah..<br />kalau tak, mampos laa next week tak turun berat aku niiii.. </div>PillowWwhttp://www.blogger.com/profile/15311358709741443261noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4886875245209291245.post-81368784374888743892009-06-06T10:52:00.000-07:002009-06-06T11:02:44.152-07:00Hollaaaa..dah 2 days aku x update blog ni.. <br />modem streamyx aku buat hal plak.. nyampah tol lah.. <br />in this 2 days, diet aku x brapa nak betol, semua aku hentam jer.. hahaha..<br />workout pun x brapa disiplin..<br />2nd day diet, aku try buat JM Level 1..<br />nampak cam senang jer, tp tak larat aku nak habeskan.. <br />rasa nak nanges pun ada.. haha.. <br />lama dah aku tak workout, dats why termengah2 kot.. <br />ari ni plak aku memang takde workout.. malesss!<br />tadi aku try makan oat kosong + ikan bilis goreng.. <br />x sedap langsung..<br />sumpah aku taknak makan dah.. <br />better aku mkn sandwich jer, tak ler seksa sgt kan?<br />at least aku bleh sustain aku nyer diet..<br /><br />sbenarnya today aku dh pegi naik timbang, x sabar nyer pasal.. <br />tapi xnak cakap result nya dulu la.. <br />aku decide nak update aku nyer progress every sunday, so esok jer la, wpon skarang dh tgh mlm, dh masok sunday.. hehehe..PillowWwhttp://www.blogger.com/profile/15311358709741443261noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4886875245209291245.post-49576645681130218942009-06-03T08:16:00.000-07:002009-06-03T08:23:02.812-07:00An informative article to share :- taken from <strong><a href="http://mysimplestory.wordpress.com/2008/05/15/petua-kuruskan-badan-tanpa-ubat/">this blog</a></strong><br /><br /><strong>1. JANGAN BERLAPAR<br /></strong>Makanan memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga kurang dari apa yang kita ambil, tubuh akan terkejut. Tubuh akan mula membakar ‘muscle’(otot) untuk menggantikan makanan. Ini menyebabkan kadar metabolisma tubuh menjadi rendah. Bila anda tidak tahan berlapar, pada kebiasanya anda akan makan dengan lebih banyak. Pada masa ini, walaupun tahap pengambilan makanan anda telah kembali ke paras normal, tetapi metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini menyebabkan ia tidak membakar kalori pada tahap yang sama lagi<br /><br /><strong>2. AMBIL SESUATU YANG PAHIT SEBELUM MAKAN</strong><br />Minumlah kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak merasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakan rembesan enzim dan asid HCL. Kekurangan enzim dan asid HCL di dalam perut boleh menyebabkan ketidakcekapan penghadaman.<br /><br /><strong>3. MINUM 8 GELAS AIR SEHARI<br /></strong>Air mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan membantu badan memetabolisma simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan makanan yang berat-berat, cuba minum air, pasti anda tidak akan makan dengan banyak.<br /><br /><strong>4. ELAKKAN MINUM MINUMAN YANG BERGAS</strong><br />Minuman bergas biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dan tidak baik untuk kesihatan tubuh.<br /><br /><strong>5. KURANGKAN PENGAMBILAN GARAM</strong><br />Pengambilan garam yang tinggi menggalakan penangkungan air. Mengurangkan pengambilan garam bermakna badan anda menangkung sedikit air. Ini bermakna anda kurang berat yang disebabkan air.<br /><br /><strong>6. AMBIL SARAPAN PAGI<br /></strong>Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan pengambilan sarapan pagi. Menurut satu kajian, mereka yang tidak mengambil sarapan pagi lebih cenderung untuk gemuk berbanding dengan mereka yang mengambilnya. Bagaimana ia terjadi? Sarapan pagi menstabilkan hormone dan paras gula di<br />dalam darah. Kadar metabolsima juga meningkat untuk membakar kalori.<br /><br /><strong>7. MAKANLAH DENGAN PERLAHAN-LAHAN<br /></strong>Nikmatilah makanan dengan perlahan-lahan dan jangan gopoh. Kerana apabila kita makan secara perlahan-lahan, tubuh akan menghantar isyarat menunjukan kepuasan.<br /><br /><strong>8. KUNYAH MAKANAN KEPADA CEBISAN LEBIH KECIL</strong><br />Kunyahlah makanan kepada cebisan lebih kecil sebelum menelan kerana dengan cara ini ia lebih mudah dihadam.<br /><br />9. Biar makan kerap dengan kuantiti yang sedikit daripada makan hanya sekali, dua tetapi dengan kuantiti yang banyak.<br /><br />10. Jika anda terasa ingin makan snek atau makanan ringan, beruslah gigi anda atau kunyahlah gula-gula getah. Rasa mint atau berangin di mulut akan membantutkan selera anda.<br /><br />11. Kurangkan pengambilan marjerin, butter dalam makanan anda. Kalau boleh, usah ada di dalam peti ais anda.<br /><br />12. Apabila makan di restoran atau gerai , pesanlah air limau nipis atau jus oren kerana minuman masam menggalakan pembakaran lemak. Mintalah minuman yang kurang gula.<br /><br />13. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber terbaik untuk vitamin, mineral dan serat dan kandungan lemak yang rendah.<br /><br />14. Jangan timbang berat badan anda setiap hari kerana anda tidak akan nampak perubahannya. Jika anda minum banyak, dan waktu itu anda timbang berat badan yang pastinya meningkat, mungkin anda akan berputus asa untuk berdiet<br /><br /><strong>15.</strong> <strong>Ambil makanan yang berempah</strong><br />Sesetengah rempah seperti cili, biji sawi, didapati boleh membakar kalori. Penambahan lada hitam bukan sahaja meningkatkan penghadaman, ia juga meningkatkan pembakaran lemak.<br /><br /><strong>16. Pilih Lebih Banyak Bijirin dan Kekacang Dalam Makanan</strong><br />Bijirin penuh adalah sumber utama tenaga. Bijiran dan hasil bijirin banyak mengandungi karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral dan sedikit lemak.<br /><br /><strong>17. Simpan Satu Diari</strong><br />Simpan satu diari makanan boleh berpengaruh besar dalam proses penurunan berat badan. Rekodkan dalam sehari, berapa kali anda makan dan berapa banyak, tahap kelaparan yang memerlukan anda makan, dan perasaan anda ketika makan. Diari makanan boleh membuatkan anda peka kepada<br />keinginan makan anda. Setelah beberapa lama membuat catatan, perhati dan kenal pasti di mana anda boleh membuat atau perbaiki tabiat pemakanan anda kepada yang lebih sihat. Diari ini juga boleh membuatkan anda lebih fokus dan lebih komited terhadap pelan diet anda. Mulakan diari makanan anda<br />dan rajin-rajinlah membuat catatan.<br /><br /><strong>18. Tumpukan perhatian untuk sihat, bukan kurus</strong><br />Ramai orang lebih berjaya dalam penurunan berat badan dalam jangka masa panjang apabila mereka menukar motif mereka daripada untuk kurus kepada untuk kekal sihat dan segar. Tukarlah fikiran anda untuk memikirkan dan memilih makanan apa yang boleh menyihatkan tubuh badan.<br /><br />19. Cara memasak paling baik untuk mengurangi jumlah kalori dalam makanan adalah merebus memanggang atau mengukus. Khusus untuk sayuran, anda boleh menumisnya dengan sedikit minyak(misalnya satu sudu minyak masak). Hindari minyak atau lemak haiwan.<br /><br />20. Ketika memilih piring makanan , ambilah piring yang rata dan bukan piring cekung. Ambil sayuran dahulu untuk memenuhi piring, kemudian baru nasi dan yang terakhir, lauk dagingnya. Jika ingin tambah, hanya sayuran yang boleh anda ambil. Jangan lupa, makanlah di meja makan dan jangan di<br />sembarang tempat apa lagi sambil menonton tv. Sebab, makin menarik program tv, semakin banyak makanan ringan yang anda habiskan!<br /><br />21. Selain memberi peluang makanan untuk turun , kebiasaan berjalan-jalan sesudah makan akan membantu menghabiskan sebahagian kalori dari makanan itu. Setiap 25 langkah anda berjalan satu kalori akan diguna. Lebih-lebih lagi anda menaiki tangga. Tentu saja semua ini harus dilakukan dengan santai kerana perut anda baru saja terisi.<br /><br />22. Khusus bagi kaum wanita , yang juga perlu diperhatikan adalah tabiat berbelanja dan memasak. Seelok-eloknya, tidak berbelanja semasa perut kosong. Rancanglah perbelanjaan sesuai dengan keperluan. Jika ingin membeli makanan, kunjungilah dahulu gerai buah dan sayuran. Gerai makanan<br />segera harus anda kunjungi paling akhir sekali jika memang benar-benar memerlukannya.<br /><br />23. Untuk mengempiskan perut , gerakan punggung yang ringan tetapi lama akan lebih efektif. Latihan dapat dilakukan dengan alat seperti untuk permainan hula hoop. Gerakan ini mungkin boleh disamakan dengan gerakan penari gelek, dangdut atau hula-hula yang memiliki perut lebih kecil dan cantik.<br /><br />24. Kurangkan pengambilan gula kerana setiap satu sudu gula mengandungi 32 kilokalori.<br /><br />25. Beberapa aktiviti fizikal yang mudah untuk langsing<br />i. Jalan cepat. Gunalah kasut yang cukup selesa dipakai agar kaki tidak melecet dan sihat<br />ii. Gunakan tangga untuk naik ke tingkat atas. Jika terlalu tinggi,naik tangga untuk beberapa tingkat, kemudian sambunglah denagan menaiki lif<br />iii. Renang adalah latihan menyeluruh. Berenang dengan laju dengan nafas yang dalam<br />iv. Bersenam atau peregangan, sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. Melenturkan otot dapat melancarkan peredaran darah<br />v. Tunggang basikal dan kayuh perlahan-lahan tetapi dalam tempoh yang lama. Ini dapat mencantik dan merampingkan peha.<br /><br /><strong>PETUA UNTUK KURUS DAN LANGSING<br /><br />Berat yang Berlebihan</strong><br /><br />Dibawah ini ada beberapa cara untuk menurunkannya.<br /><br />26. Jika anda mengalami berat badan yang berlebihan, air limau nipis yang anda minum boleh menurunkan berat badan anda.<br />Caranya: Sediakan dua biji limau nipis atau limau kasturi setiap hari, setelah itu perah airnya ke dalam gelas yang berisi dengan air sejuk, masukkan ke dalam peti sejuk. Setelah itu bolehlah dijadikan air minuman setiap kali selepas anda makan tengahari dan makan malam. Cara ini boleh diikuti dengan senaman ringan. Amalkanlah meminumnya selama sebulan, berat badan anda akan beransur turun.<br /><br />27. Ambil 3 sudu besar serbuk teh cina dan rendam dalam air. Tapis dan campurkan dengan air perahan limau nipis. Amalkan selalu meminumnya 2 kali sehari iaitu sebelum sarapan dan sebelum tidur.<br /><br />28. Jika anda mengalami masalah berat badan, air asam jawa baik dijadikan minuman harian. Air asam jawa akan mengurangkan kadar lemak dalam badan anda. Caranya: Ambil sebuku asam jawa, ramas ke dalam air sebanyak segelas. Masukkan ke dalam peti sejuk, anda jadikan minuman, selepas anda makan tengahari atau makan malam. Amalkan setiap hari, anda akan dapati tubuh anda akan bertambah segar dan langsing.<br /><br /><strong>29.</strong> <strong>Nak Turunkan Berat Badan</strong><br />Selepas makan amalkan meminum Teh Hijau atau Teh Cina tambah dengan serbuk Kayu Manis dan Madu<br /><br /><strong>30.</strong> <strong>Badan Langsing Selepas Bersalin</strong><br />Untuk mengelakkan badan menjadi gemuk selepas bersalin, cuba petua berikut : Ambil 5 halia bara ( Halia Cina ), 10 biji lada hitam, 30 ekor ikan bilis.<br />Tumbuk kesemua sehingga lumat. Perahkan air Limau Nipis. Dan makanlah bersama nasi panas waktu pagi dan malam, setiap hari sewaktu dalam pantang.<br /><br /><strong>31. Mengurangkan buncit<br /></strong>Bagi lelaki yang mengalami masalah perut buncit, anda boleh mencuba petua ini.iaitu ambil sedikit kapur makan dan sebiji limau purut yang telah di perah jusnya.kapur dan limau tadi dicampur dan digaul hingga sebati. Amalkan sapu disekeliling perut sebelum masuk tidur biarkan kering sehingga pagi.<br /><br /><strong>32. Mengempiskan Perut<br /></strong>Petua yang mudah dan kos yang murah. Anda perlu mengambil limau nipis yang telah dicampur dengan teh tanpa gula untuk tiap-tiap hari kemudian diminum. Amalkan meminum air ini dan insyaallah perut anda yang buncit akan menjadi kempis. Petua ini untuk orang yang tiada mengidap sebarang penyakit. Selamat mencuba<br /><br /><strong>33. Kempiskan Perut Anda</strong><a href="http://mysimplestory.wordpress.com/2008/05/15/petua-kuruskan-badan-tanpa-ubat/http://"><br /></a>Nak kempiskan perut senang aje, ambil air limau nipis dan campur dengan kapur sirih. Lumurkan atau sapu dekat perut, amalkan setiap malam. Insyaallah perut anda akan lebih menarik.PillowWwhttp://www.blogger.com/profile/15311358709741443261noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4886875245209291245.post-30626639576106575512009-06-03T07:16:00.000-07:002009-06-03T07:47:53.587-07:00Day 1<div align="center"><strong><span style="color:#009900;">Menu For Today</span></strong></div><div align="center"><strong>8.00 am</strong><br />Sandwich Telur - 2 slices (white bread)<br /><br /><strong>12.15pm<br /></strong>Laksa Sarawak (hahahaha)<br /><br /><strong>6.00pm<br /></strong>Biskut IKO<br /><br /><strong>8.30pm</strong><br />1 slice bread (wholemeal)<br />Kopi Red Guara </div><div align="center"> </div><div align="center"><br /><strong>10.45pm</strong><br />2 slices pear<br /><br /><strong><span style="color:#ff6600;">Water Intake</span></strong><br />1.5 liter (approximately)<br /><br /><span style="color:#6666cc;"><strong>Workout</strong> </span><br />20x squat<br />20x burpees<br />1/2 hours elliptical machine<br /><br /><strong>Measurement *<span style="color:#cc66cc;">starting point</span>*</strong></div><div align="center"></div><div align="center">Waist : 31.6 inch<br /><br />Chest : 35.2 inch<br /><br />Arm / Biceps : 11.2 inch<br /><br />Hips : 39.3 inch </div><div align="center"> </div><div align="center"></div><div align="center"></div><br /><div align="center">Height : 147 cm</div><div align="center"> </div><div align="center"></div><div align="center"></div><br /><div align="center">Weight : 61 kg</div><div align="center"> </div><div align="center"></div><br /><div align="center"></div><div align="center"></div><div align="center">aku pon tak tau betol tak measurement ni.. </div><div align="center">aku hentam sajalah.. hhehehe..</div>PillowWwhttp://www.blogger.com/profile/15311358709741443261noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4886875245209291245.post-38353094436460103212009-06-02T07:48:00.000-07:002009-06-03T07:49:06.420-07:00Starting Pointthis is my first weight loss journal, slalu tengok blog weight loss org lain, teringin la nak buat plak. mana la tau bleh disiplin sket kan? hehe.. i will try to update my workout and foods i take everyday dalam this journal.<br /><br />before this, i've tried to diet n workout, tapi semua tak menjadi, sebab tak disiplin. hopefully dengan adanya blog nie, lebey disiplin sket la.. huhu..<br /><br />ok, today is a new start up for me. as for today, my weight is <strong>61kg with 147cm</strong>. dah overweight ler. so now, my target is <strong>46kg</strong> by <strong>september 2009</strong>. 4 months to go. dats mean i <strong>MUST</strong> loss at least <strong>3.75kg</strong> per month. wish me luck!!!PillowWwhttp://www.blogger.com/profile/15311358709741443261noreply@blogger.com0